ile serii

[...] i ujemnymi, modlitewnik, prasę do nóg, hantle. Mam 19 lat 183 i ważę 82kg. Dzień 1 Klata + Triceps (nie wiem jak powinienem rozplanować trening klatki, jak dobrać ciężar, ile serii i jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? słyszałem ze na klatkę powinno się robić od 12-16 serii) - wyciskanie na skosie(+2) 35kg 12-10-10 - wyciskanie na skosie(+1) [...]

[...] ) a od treningów jestem wręcz uzależniony ;) Chciałbym Was prosić o radę; czy mogę budować masę stosując powyższy plan (który naprawdę mi odpowiada), jeśli tak to ile serii oraz powtórzeń powinienem wykonywać podczas każdego treningu na daną partię mięśniową aby masa dobrze szła. Obawiam się iż ilość wykonywanych serii jest zbyt duża [...]

[...] zestawu: 1.Ile powtórzeń i serii każdego z ćwiczeń. 2.Czy dam radę takie coś zrobić bo same ciężkie ćwiczenia. 3.Czy dorzucić na koniec trenu brzuch albo łydy i jak coś to ile serii. Zestaw B: Przysiad przedni? żeby monotonii nie było MC Płaska hantlami Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion I co tutaj na trica wrzucić? francuz? I pytania: [...]

[...] 6 razy w tyg czy może 3??? przepraszam jeśli te pytania są banalne lecz ćwiczę dopiero rok i cały czas na masę. Jeśli można 3 razy w tyg. ćwiczyć to proszę powiedzcie ile serii wtedy wykonywać i ile powtórzeń?? pzdr. :) dodam jeszcze ze mój trening aerobowy polegał by na bieganiu;) proszę o szybka odpowiedz chciałbym do końca tyg już [...]

[...] regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie sprecyzować jakie. nie pisałem ile serii i powtórzeń, bo nie wiem jaka ilość będzie optymalna, ale z tego co wyczytałem na forum jakoś 9-12 serii po ok 10 powtórzeń powinno być ok. Byłbym wdzięczny za [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? (Ćwicze w warunkach domowych. Mam do dyspozycji: lawke ze skosami, gryf prosty oraz lamany, hantle regulowane, drazek rozporowy i oczywiście duzo obciążenia:D [...]

[...] do tematu :) Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec :/ Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i fajne bary, plecy, klatce, biceps i triceps, ale z tego co wiem to nogi też są ważne, a druga sprawa to dieta, co mam jeść, a co [...]

[...] proszę żeby ktoś doświadczony, ktoś kto sie zna na tych sprawach pomógł mi ułożyc dla mnie odpowiedni plan treningowy(jakie grupy mięśniowe w jakie dni, jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, długość przerw, ciężar) oraz dietę (co jeść, ile, ile razy dziennie brać gainera? woda? ile jej pić?). Hmmm nie wiem jakie dane powinienem podać co [...]

Czesto duzo osob pyta jakie cwiczenia robic na miesnie brzucha, ile serii, ile powtorzen, ile dni w tyg, dlatego zamieszczam tutaj popularne programy stosowane na miesnie brzucha: 1) a6w - aerobiczna szóstka weidera: http://a6weidera.pl/ O a6w mozna napisac ze wiele osob uwaza ze nic nie daje, inni bardzo chwala efekty, ja osobiscie robilem kilka [...]

[...] l-sit frog stand tuck front lever dips 3x drążek 3x unoszenie nóg 3x pistolet 3x Drugie pytanie: czy stanie na rękach jest konieczne i gdzie je tutaj wtrącić? Trzecie: po ile serii i sekund na ćwiczenia statyczne? Był jakiś wzór, dzieliło się max sekund przez coś tam ale nie pamiętam już. Czy odpowiednio będzie po ok. 5-10 serii po tyle sekund [...]

[...] całą sylwetkę wiem że zajmie mi to mnóstwo czasu i wysiłku ale jestem na to przygotowany nie znam się na tym dlatego ten post nie wiem jak zacząć jakie ćwiczenia stosować ile razy dziennie ile serii jak się prawidłowo odżywiać może jakieś odżywki albo inne środki naturalne oprócz tego ? po prostu nie wiem nic na ten temat , nie wiem jak zacząć [...]

[...] // wyciągu ani drążka nie posiadam. NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Wspięcia na palcach siedząc 3. Wyprostowywanie nóg siedząc // tu w ogóle nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń dać więc też proszę o pomoc DZIEN 5 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] z tymi ćwiczeniami na różne grupy mięśniowe (czy lepiej robić na tą samą grupę np. dwa różne czy też jedno ale przy większej ilości serii). Chciałem też prosic o podanie ile serii na daną grupę mięśniową wykonywać (czy stosować się do zaleceń MIchaliego z jego atlasu) , oraz o podanie najbardziej skutecznych wg was ćwiczeń w HST na dane [...]

[...] idzie, chyba zbyt ambicjonalnie do nich podchodzę i dlatego słabo idzie. Niedawno z FBW przeszedłem na split. Pyt: Na co obecnie robic priorytet? Jak cwyczyć dana partie ile powt serii jakie przerwy? Jak cwyczyć rece (ja łacze bic + tric - jest nieco lepiej) ile serii powtórzeń. Jak ćwiczyć łydki (robie wspięcia na palcach z sztanga w rekach [...]

[...] to bez sęsu że lepiej żebym nie tracił na to czasu. Jednak ja wieżę że to dobre ćwiczenie - kiedyś na forum był o nim post. Co sądzicie o tym ćwiczeniu? Jeśli jest dobre to ile serii i ile powtórzeń w serii mam wykonywać na jedną rękę, i przy okazji jakich grup mięśniowych tak ćwiczyc? "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: [...]

[...] na 1 dzień? Kompleks sztangowy czy jakieś FBW w zakresie 4-6 powtórzeń? i czy zostawić ćwiczenia które obecnie wykonuję w domu, czy wrócić do wcześniejszych (jak tak to ile serii, zakres powtórzeń). Czasem pewnie wypadnie taki tydzień bym miał czas na 2x siłownie i wtedy też bym użył tego planu, można to uwzględnić. Myślałem o przerobieniu [...]

[...] do treningu?? Proszę o dodanie lub odjecie cwiczeń 2.Czy ten trening jest w miarę dobry i pomoże mi w osiągnięciu zbudowanej sylwetki 3. Na zbudowanie muskulatury robic ile serii i po ile powtórzeń oraz jakim ciężarem (chodzi o większe czy mniejsze. Aktualnie robie po 3 serie 12/10/8 powtórzeń. Narazie moim celem jest zgubienie trochę [...]

[...] większe partie(bo rozumiem na mniejsze partie raczej nie?) stosować regresje,wtedy zrezygnować z superserii? -No i jak tutaj jeszcze brzuch wcisnąć? :) Ile serii powtórzeń ile razy w tygodniu? -Ze względu na typ endo i moją masówkę zastosować aeroby tak nwm 2x po treningu po 20 min? Dodam,że na siłke będę dojeżdżał rowerem 6km w dwie [...]

Witam, jestem nowy na tym forum, czytałem posty na temat treningu HST, poniewaz zainteresowal mnie, a zalezy mi na byciu "masywniejszym". Ćwicze rok z lekkimi przerwami i na płaskiej przyszło mi prawie +40 kg, a nie brałem żadnych odżywek ani suplementów. Ale koniec chwalenia się (hihi), czas na trening. Więc na klatkę robiłem ok.12-15 serii na 1 [...]

Witam! Z racji zakupu nowego sprzętu postanowiłem zmienić swój wcześniejszy plan. Plan oczywiście ma być wykonywany seriami. Jak narazie odpuściłem większośc ćwiczeń w staniu, które w znaczym stopniu obciążają kręgosłup. Wstępny plan Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]